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안녕하세요, 안여사입니다. 오늘은 저와 함께 '타우린'에 대해 알아보는 시간을 가져볼까요? 타우린은 우리 몸에서 자연적으로 합성되는 아미노산 중 하나로, 피로해소에 효과적이라는 것으로 잘 알려져 있습니다. 그럼, 이제부터 타우린에 대한 다양한 정보를 함께 살펴보도록 하겠습니다.
타우린이란?
타우린은 박카스, 비타 500, 레드불 등의 주원료로 널리 알려져 있습니다. 이는 피로해소에 효능이 있어 자양강장제의 성분으로도 사용되며, 우리 몸에 존재하고 체내에서 합성되는 아미노산 성분 중 하나입니다. 담즙의 주요 성분인 담즙산과 결합하여 소화작용에 관여하며, 신경 전달 물질처럼 작용해 혈액의 활성산소를 억제하는 작용을 하기도 합니다.
심장의 세포와 조직에 많이 포함되어 있고 근육과 간, 신장, 난소, 정자 등에도 고농도로 포함되어 있습니다. 만약 60kg의 성인이라면 6g의 타우린 성분을 체내에 가지고 있습니다.
타우린의 효능
피로해소
타우린은 스트레스 해소를 도와주고 불안감을 조절하는 기능이 있어 피곤한 사람에게 도움이 될 수 있습니다. 타우린이 함유된 음료나 영양제를 섭취하면 피곤함이 조금 사라지는 듯한 느낌을 받으며 집중력이 높아지는 것도 이러한 이유 때문입니다.
혈관기능 개선
혈액 중 중성 지질과 콜레스테롤의 증가를 억제해 주어 동맥경화와 같은 심장 질환을 예방하는데 도움을 주고 심장근육의 수축운동을 강화하고 심장의 세포막이 산화되는 것을 방지하여 줍니다. 또한 신경 조절 작용을 하여 혈압을 낮춰주고 뇌졸중 예방에 도움을 두며 당뇨병 환자의 혈당을 낮춰준다는 연구결과도 있습니다.
근력 개선
근력이 개선되어 지구력과 근력을 개선하는 효과가 있으며 몸에 쌓여있는 피로물질을 제거해 주는 효과도 있기 때문에 운동을 할 때도 도움이 될 수 있습니다.
치매 예방
타우린에 들어있는 아미노산이 뇌를 자극하여 치매 예방 및 기억력 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
시력 개선
망막 세포를 보호해 주어 시력이 나빠지는 것을 방지해 주며 안구 건강을 지켜줍니다. 학업이나 업무로 인해 눈이 자주 피로해지는 사람들에게 도움을 줄 수 있습니다.
이외에도 담즙산의 분비를 촉진해 담석증 예방에 도움을 주며 간기능 개선, 지방간 예방 등의 효능이 있습니다.
타우린 일일 섭취 권장량
국내에서는 타우린의 섭취 권장량이 정해져 있지 않지만 미국 식품의약국(FDA)에서 제시하는 타우린의 하루 일일 권장량은 일일 최대 3,000mg 이하이며 이를 참고해서 일부 기관에서 일일 1,000mg 이하의 타우린 섭취를 권장하기도 합니다. 개인에 따라 적정 섭취량이 다를 수 있으므로 본인에게 적합한 양을 섭취하는 것이 좋습니다.
타우린 많은 음식
소고기
대부분의 육류에 타우린이 많이 함유되어 있지만 그중 소고기는 많은 타우린을 함유하고 있습니다.
해산물
해산물 중에서도 오징어, 문어 등에 특히 많이 함유되어 있으며 이외에 주꾸미, 굴, 대게도 타우린을 함유하고 있습니다.
우유 및 유제품
우유 및 유제품으로도 타우린을 일정량 보충할 수 있습니다.
타우린의 부작용 및 주의사항
오징어, 낙지, 굴 등은 타우린이 많은 식품이지만 퓨린도 많이 함유하고 있어 통풍 환자는 섭취를 피해야 합니다.
탄산음료나 에너지 음료에도 타우린 성분이 들어간 제품들이 많이 있지만 우리 몸에 해로운 다른 성분들도 포함하고 있으니 타우린을 섭취하기 위해 이런 음료를 선택하는 것은 좋지 않습니다. 타우린은 우리 몸에 많은 이점을 가져다주는 아미노산입니다. 하지만 그렇다고 해서 과도하게 섭취하는 것은 바람직하지 않습니다. 항상 적절한 양을 섭취하고, 필요하다면 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.
오늘 이 글을 통해 타우린에 대해 좀 더 알아보았습니다. 타우린이 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지, 어떤 음식에 많이 들어있는지, 그리고 어떤 주의사항이 있는지에 대해 알아보았습니다. 이 정보가 여러분의 건강한 생활에 도움이 되길 바랍니다. 다음에는 다른 주제로 다시 찾아뵙겠습니다. 건강한 하루 보내세요!
